oliwa z oliwa

[...] niesolonych 100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka Oliwa z oliwek Ten posilek zjedz ok 2 godzinki przed treningiem niech to bedzie np.kasz + pierś + oliwa z oliwek + warzywa/owoc IV ( po treningowy) 100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka (może być ryz biały) Tutaj możesz dać biały ryż i pierś V posiłek [...]

Witam. Mam 17 lat 67 kg wagi i 180 cm wzrostu. Ćwiczę od miesiąca i chce przybrać nieco na masie. Oczywiście nie obejdzie się bez diety...Jestem ektomorfikiem więc ciężko łapię kilogramy. Na dietach kompletnie się nie znam, ale jakoś udało mi się ułożyć taką wstępną. Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2900. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne [...]

[...] znak którejś z Szefowych. Założenie jest takie, byś redukowała się na możliwie najwyższych kcal, by w razie przestoju mieć z czego ciąć. :-) Albo do sałatki jako sos dodawałam gęsty jogurt grecki, teraz zostało mi wpychanie w siebie sałatki bez 'sosu'. A oliwa z oliwek, cytryna, sól i zioła? Ocet balsamiczny? Nie musisz jeść suchych liści. ;-)

witam Pita ładny test będę śledził ja robie twaróg z miodem ,lepiej wchodzi niż z oliwą

[...] nie jadlem Leviathana przeciez spojrz do rozpiski na 1 stronie;] Dzien minal swietnie , regeneracja dla "duszy" bym powiedzial bardziej , z kumplami posprzatalismy silownie + male przemeblowanie...wiec w poniedzialek klatka + naramienne w odswiezonym otoczeniu Teraz zapimam porcje biala z oliwa , lykam MZB i spadam Spac Pozdro

[...] w czerwcu juz plaza. Czy metanabol moge brac z kreatyna? i Ty smiesz tu sie tak wozic? pakuj wrotki i wypad **************************************************************** Ale dzis zarcie fajnei wchodzi , moglaby byc taka pogoda jeszcze te 2 tygodnie Ide konczyc 150tyzu 180g cyca z oliwa Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-05-19 11:26:02

Koniu skoncz z piciem Twister PawelSzEvc bo to Polska;d Dosc szybko dzis mi dzien leci, ale jakis taki troche obolaly cos jestem, bicepsy plecy i nogi szczegolnie Pora na posilek, ide zjesc orzechy i zapic bialkiem z oliwa

[...] razowy (6 kromek) - sałata - ogórek - rzodkiewka - orzechy Obiad: (przed treningiem) - pierś z kury (ok. 300g) - kasza jęczmienna (mogło jej za dużo wyjść, na oko 200g) - oliwa z oliwek - kapusta pekińska BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU 100G GAINERA. Po treningu: - ryż biały 100g - pierś z kury 300g - kapusta pekińska Kolacja: - chleb razowy (3 [...]

[...] - sałata - rzodkiew - ogórek - kiwi - jabłko Szkoła: - 2 jaja - chleb razowy - orzechy włoskie - kiwi - jabłko - rzodkiew - sałata Obiad: - ryż brązowy - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - ogórek kiszony - cebula - suszone śliwki - orzechy włoskie - jabłka Drugi obiad: - ryż biały - pierś z kurczaka - ogórek kiszony - cebula Kolacja: - ser [...]

[...] włącznie: samo białko,zero warzyw.Trochę węgli z 50g płatków owsianych na śniadanie i do tego 7białek jaj. 200g łososia 200g kurczaka 200g tilapi puszka tuńczyka Do tego oliwa z oliwek,olej z pestek winogron,olej z siemia lnianego. Dieta od środy do piątku: same węglowodany.7 torebek ryżu dziennie i nic więcej. Suplementacja: chrom-1tab po [...]

Na noc: Tunczyk z oliwa z oliwek Edziu czuje ze rano moze byc glodny ,wiec wpycha z sial tunczyke i zalewa oliwa(bo slyszal ze zdrowa) Kometarz: katabolizm post absorpcyjny to nasz najwiekszy wrog ,bialko pelne oraz zwalniajace wchlanialnosc bialka tluszcze to najlepszy wybor aby ,przypadkiem naszemu organizmowi nie wpadlo ziesc przez noc [...]

Hubert81 - postanowiłem na czas wakacji włączyć jeszcze 1 DT i jest on dziś więc mamy: PN - DT - A WT - DT - B ŚR - DT - A CZW - DnT - sauna, jackuzi ;) PT - DT - B SB - DnT - wolne/nauka ND - DnT - wolne ew. jakiś sporcik ogólnorozwojowy z kumplami (football etc.) -4 DT - przeanalizowałem twoją rozpiskę i jestem zachwycony Tylko nie obraź się [...]

[...] z kurczaka 100g ryzu/kasza omega 3 omega po śniadaniu lub na noc K449 B28.2 T2 W78.9 5 Posiłek 100g makaronu 300g jogurtu owocowego wywal daj tutj np twaróg lub tuńczyk bądz jakieś mięso K664 B21 T7.5 W122 6 Posiłek (przed snem) 130g sera bialego 200g mleka 2% oliwa z oliwek ok K250 B31 T8.7 W12.3 Suma K 2980 B163.9 T 75.5 WW 400

[...] III - 11:30 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka ogórek / papryka orzechy włoskie Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem) Creapure 4 kapsułki ryż brązowy pierś z kurczaka oliwa z oliwek posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki wafle ryżowe polędwica sopocka jakaś ryba, tylko jaka ? :P i do tego jakieś warzywo - ogórek / papryka [...]

[...] włoskie Posiłek III - 11:30 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka ogórek / papryka orzechy włoskie Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem) ryż brązowy pierś z kurczaka oliwa z oliwek 14:30 (pół godziny przed treningiem) Creapure 4 kapsułki posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki PRZERWA 20MIN biały ryż panga posiłek VI - [...]

[...] JAK BYS DAL RADE DAJ INNE ZRODLO WW. polędwica sopocka ogórek / papryka orzechy włoskie ALE OK. Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem) ryż brązowy pierś z kurczaka oliwa z oliwek OK. 14:30 (pół godziny przed treningiem) Creapure 4 kapsułki posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki PRZERWA 20MIN biały ryż panga OK. [...]

[...] wloskie II posilek 11:00 chleb razowy + szynka, jablko, banan III posilek 14:00 chleb razowy, twarog chudy, mleko IV posilek 17:00 piers z kury, ryz bialy, pomidor, salata, oliwa z oliwek TRENING V posilek 20:00 ryz bialy, twarog chudy, marmolada jablkowa, miod pszczeli VI posilek 23:00 twarog chudy, oliwa z oliwek Zmieniony przez - Gadoom w [...]

[...] rodzynki, orzechy wloskie II posilek 11:00 chleb razowy + szynka, jablko, banan III posilek 14:00 chleb razowy, twarog chudy, mleko IV posilek 17:00 ryz bialy, tunczyk w wodzie + oliwa z oliwek TRENING po treningu 50g miodu V posilek 20:00 piers z kury, kasza, pomidor, salata, oliwa z oliwek VI posilek 23:00 twarog chudy czy teraz bedzie dobrze??

[...] dla jasności : Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-3: tłuste ryby (halibut, łosoś, makrela, pstrąg), tran, olej lniany. Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-6: orzechy, pestki słonecznika, dyni, porzeczki, olej z wiesiołka i ogórecznika. Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-9: oliwa z oliwek, pestki słonecznika, ziarno sezamu, awokado, olej rzepakowy.

1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 3,2 % 500g // strasznie tłuste mleko, tluszcz z innycvh zródeł mozesz pozyskac, np dodaj tu orzechów wloskich -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk 50g 4 posiłek -3 jajka 120g [...]